D\u00e9taillons chaque \u00e9l\u00e9ment de cette d\u00e9finition\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
Un \u00e9tat physique<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n des signaux sensitifs envoy\u00e9s au cerveau (exemple\u00a0: acc\u00e9l\u00e9ration cardiaque) entra\u00eenent des r\u00e9ponses corporelles (exemple\u00a0: sueur)<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Un \u00e9tat psychologique: <\/strong><\/p>\n\n\n\n l\u2019interpr\u00e9tation faite par le cerveau des signaux physiques : mon c\u0153ur bat vite et je sue = pourquoi ? Mon cerveau analyse la situation\u00a0: il y a une grosse araign\u00e9e devant moi donc cela active l\u2019\u00e9motion \u00ab\u00a0peur\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Un \u00e9tat momentan\u00e9: <\/strong><\/p>\n\n\n\n La manifestation d\u2019une \u00e9motion est n\u00e9cessairement de courte dur\u00e9e. Des chercheurs ont pu mettre en \u00e9vidence une cartographie d\u2019activation c\u00e9r\u00e9brale pour chaque \u00e9motion primaire. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n Il est donc clair que l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel est transitoire et son but est de mener l\u2019individu \u00e0 agir. <\/strong>Si j\u2019ai peur dans telle situation c\u2019est que mon cerveau veut me pousser \u00e0 agir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Une intensit\u00e9 \u00e9motionnelle variable<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n En fonction de mon \u00e9tat de base (est-ce que je suis d\u00e9j\u00e0 angoiss\u00e9.e \u00e0 ce moment-l\u00e0), du stimulus (est ce que l\u2019araign\u00e9e est petite ou pas), et des particularit\u00e9s de chacun (est-ce que de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale j\u2019ai peur des araign\u00e9es), l\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle va \u00eatre plus ou moins forte<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Une r\u00e9ponse comportementale<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Tendance \u00e0 l\u2019action ou action (exemple\u00a0: face \u00e0 l\u2019araign\u00e9e j\u2019ai peur donc je m\u2019appr\u00eate \u00e0 courir ou je cours)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n Les \u00e9motions peuvent \u00eatre r\u00e9pertori\u00e9es en 2 cat\u00e9gories: <\/p>\n\n\n\n Les \u00e9motions primaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n Elles sont acquises d\u00e8s la naissance et universelles et nous les partageons avec d\u2019autres esp\u00e8ces animales. \u00a0<\/p>\n\n\n\n Les \u00e9motions secondaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n Plus diversifi\u00e9es, elles s\u2019acqui\u00e8rent au fur et \u00e0 mesure du d\u00e9veloppement. Elles sont aussi variables en fonction de la culture ou de nos repr\u00e9sentations.<\/p>\n\n\n\n Exemple d’\u00e9motions secondaires: la jalousie, la d\u00e9ception, l’exaltation, \u00eatre sceptique, \u00eatre amer etc. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n Les \u00e9motions ont pour but la survie de l\u2019esp\u00e8ce et font partie depuis bien longtemps de l\u2019\u00e9volution de l\u2019Homme. \u00a0Leurs fonctions sont multiples<\/strong>\u00a0: elles permettent \u00e0 l\u2019individu \u00e0 r\u00e9guler son comportement, \u00e0 prendre des d\u00e9cisions, \u00e0 mettre en place une action, \u00e0 apaiser une tension interne\u00a0; et pour le groupe \u00e0 d\u00e9finir les fronti\u00e8res du groupe, \u00e0 maintenir sa structure et ses normes.<\/p>\n\n\n\n La souffrance \u00e9motionnelle r\u00e9sulte, bien souvent, davantage de la non-acceptation de l\u2019\u00e9motion que de l\u2019\u00e9motion en elle-m\u00eame<\/strong>. \u00a0Comme nous l\u2019avons vu plus haut, l\u2019\u00e9motion est n\u00e9cessairement passag\u00e8re. En revanche, la mani\u00e8re dont nous focalisons notre attention sur nos \u00e9motions, nos ressentis, notre interpr\u00e9tation des choses, nos pens\u00e9es, viennent moduler la perception de nos propres \u00e9motions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est pourquoi, la psychoth\u00e9rapie TCC vient aider \u00e0 la compr\u00e9hension des m\u00e9canismes \u00e9motionnels et apporte aussi l\u2019apprentissage de techniques de r\u00e9gulation.<\/p>\n\n\n\n Un des outils rapide et facile d\u2019acc\u00e8s pour diminuer l\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle ressentie est la pratique de la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>. \u00a0Il s\u2019agit d\u2019une technique de gestion du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, bas\u00e9e sur le principe de variabilit\u00e9 cardiaque. Par exemple le nombre de battements augmente pendant une course et ralentit au repos. En contr\u00f4lant sa respiration et en r\u00e9duisant le rythme respiratoire (6 inspirations\/expirations par minute), le c\u0153ur va s\u2019adapter \u00e0 cette respiration et r\u00e9duire son nombre de battement par minute. S\u2019exercer quotidiennement permet de ressentir les b\u00e9n\u00e9fices sur du long terme\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n Pour aller plus loin et en cas de difficult\u00e9s plus importantes, d\u00e9marrer une psychoth\u00e9rapie TCC apparait b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n Enfin, voici une petite vid\u00e9o reprenant plusieurs points de ce qui est cit\u00e9 dans cet article de fa\u00e7on ludique et vulgaris\u00e9e afin de retenir l\u2019essentiel et de mieux appr\u00e9hender ses \u00e9motions<\/strong>. Bon visionnage\u00a0!<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/psy-rennes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-1.png\")
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nQuelle(s) strat\u00e9gie(s) adopter lorsque l\u2019intensit\u00e9 de mes \u00e9motions est trop forte\u00a0? \u00a0<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/psy-rennes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-6.png\")
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