Alors qu\u2019elle s\u2019appr\u00eatait \u00e0 prendre la parole lors d\u2019une r\u00e9union au travail, Madame T sentit son c\u0153ur s\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, ses mains et jambes trembler. Elle sent qu\u2019elle rougit et commence \u00e0 se sentir mal, a des palpitations, ses mains deviennent moites. Elle commence \u00e0 avoir des pens\u00e9es comme\u00a0: \u00ab\u00a0tout le monde me regarde\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0c\u2019est la honte\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je suis nulle\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je vais perdre mon travail\u00a0\u00bb. Elle a donc la sensation d\u2019\u00eatre jug\u00e9e n\u00e9gativement par les personnes qui assistent \u00e0 la r\u00e9union et commence \u00e0 anticiper les prochaines prises de parole en public (\u00ab\u00a0\u00e7\u00e0 va recommencer\u00a0\u00bb). Suite \u00e0 cette mauvaise exp\u00e9rience, Madame T d\u00e9cide de ne plus prendre la parole lors des r\u00e9unions et d\u2019en \u00e9viter certaines, ce qui la soulage sur le moment mais ce comportement contribue \u00e0 abaisser l\u2019estime qu\u2019elle a d\u2019elle-m\u00eame sur le long terme et donc augmente son mal \u00eatre.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Il est int\u00e9ressant ici de voir qu\u2019une autre personne peut r\u00e9agir diff\u00e9remment dans cette m\u00eame situation, \u00e0 savoir, restructurer ses pens\u00e9es (se dire par exemple\u00a0: \u00ab\u00a0ok je rougis et je stress mais ce moment est passager\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0suis-je certain(e) que tout le monde me regarde\u00a0? \u00bb) et continuer \u00e0 s\u2019exposer en allant aux r\u00e9unions pour abaisser le niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 (effet d\u2019habituation).<\/p>\n\n\n\n La prise en charge TCC consiste \u00e0 aider Madame T \u00e0 comprendre le cercle vicieux<\/strong> dans lequel elle s\u2019est install\u00e9e\u00a0:<\/p>\n\n\n\n L\u2019\u00e9vitement de la situation diminue l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 court terme mais renforce la croyance que la prise de parole serait un probl\u00e8me. Il est donc int\u00e9ressant d\u2019aider Madame T \u00e0\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Rep\u00e9rer ses pens\u00e9es automatiques<\/strong> c\u2019est-\u00e0-dire rep\u00e9rer les pens\u00e9es qui s\u2019activent automatiquement dans plusieurs situations donn\u00e9es et qui sont \u00ab\u00a0\u00e9conomiques\u00a0\u00bb pour le cerveau (ce fonctionnement nous permet d\u2019analyser et interpr\u00e9ter rapidement les choses de notre environnement). Lorsque ces pens\u00e9es entrainent souffrance et interpr\u00e9tations erron\u00e9es on les caract\u00e9rise alors de pens\u00e9es dysfonctionnelles<\/strong>. Les pens\u00e9es automatiques sont sous tendues par les biais cognitifs<\/strong> comme par exemple: <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Apr\u00e8s avoir rep\u00e9r\u00e9 les pens\u00e9es source de souffrance, le travail consiste \u00e0 entrainer Madame T \u00e0 trouver des pens\u00e9es alternatives, c\u2019est-\u00e0-dire des pens\u00e9es plus r\u00e9alistes, mieux adapt\u00e9es \u00e0 la situation. On parle de flexibilit\u00e9 psychologique<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n En parall\u00e8le, des exercices d\u2019exposition<\/strong> comportementale (qui peuvent \u00eatre travaill\u00e9s sous forme de jeux de r\u00f4le en s\u00e9ance) et l\u2019apprentissage de techniques de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle<\/strong> comme la relaxation, la coh\u00e9rence cardiaque, apparaissent aussi pertinents.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n Les th\u00e9rapies TCC s\u2019attaquent donc aux difficult\u00e9s des personnes dans l\u2019ici et maintenant et me semblent bien r\u00e9sum\u00e9es par la citation suivante\u00a0: \u00a0<\/p>\n\n\n\n \u00ab\u00a0Ce qui trouble les hommes ce ne sont pas les choses mais les opinions qu\u2019ils en ont\u00a0\u00bb.<\/strong><\/p>Epict\u00e8te<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Afin de se faire une id\u00e9e plus concr\u00e8te de ce que peut \u00eatre un suivi en psychoth\u00e9rapie TCC, je vous propose d\u2019analyser la situation de Madame T (nom fictif) pour exemple\u00a0: \u00a0 Alors qu\u2019elle s\u2019appr\u00eatait \u00e0 prendre la parole lors d\u2019une r\u00e9union au travail, Madame T sentit son c\u0153ur s\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, ses mains et jambes trembler.… ![\"\"](\"https:\/\/psy-rennes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-1024x638.png\")
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